Übungen bei Tennis- und Golferellenbogen

Stimmen Sie sich vor Ausführung der Übungen mit Ihrem Arzt und/oder Therapeuten ab.

Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen kontrolliert und im schmerzfreien Bereich ausführen. Die Übungen nehmen ca. 20 Minuten in Anspruch.

Massage mit Faszienrolle bei Golferellenbogen

Legen Sie Ihren Unterarm auf die Faszienrolle. Rollen Sie mit sanftem Druck durch Ihr Körpergewicht vom Handgelenk bis zur schmerzhaften Stelle. Die Rolle nur im Bereich des
Muskels vom Anfang bis zum Ende der Muskulatur anwenden.

  • 3x 10 – 15 Wiederholungen

Massage mit Faszienrolle bei Tennisellenbogen

Stellen Sie sich seitlich zur Wand und klemmen Sie die Rolle zwischen Wand und Oberarm ein. Die Füße sind etwa 20 cm von der Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie nun die Beine und führen Sie eine Art Kniebeuge aus, ohne den Druck auf die Rolle zu verringern

  • 3x 10 – 15 Wiederholungen

Dehnung bei Golferellenbogen

Strecken Sie den betroffenen Arm aus. Ihr Handrücken zeigt zur Decke. Das Handgelenk um 90° anheben. Mit der anderen Hand die Handfläche des betroffenen Arms zum Körper ziehen. 

  • 2 x 15 Sekunden

Dehnung bei Tennisellenbogen

Strecken Sie den betroffenen Arm aus. Ihr Handrücken zeigt zur Decke. Das Handgelenk um 90° kippen. Mit der anderen Hand die Handfläche des betroffenen Arms zum Körper ziehen.

  • 2 x 15 Sekunden

Exzentrisches Training bei Golferellenbogen

Setzen Sie sich hüftbreit auf einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihren Unterarm flach auf den Oberschenkel, sodass Ihr Handgelenk über das Knie ragt und die Handfläche nach oben zeigt. Nehmen Sie ein Gewicht (ca. 1–2 kg) in die Hand und unterstützen Sie mit der gesunden Hand, um das Gewicht maximal anzuheben. Senken Sie die Hand wieder ab

  • 3 x 10 – 15 Wiederholungen

Exzentrisches Training bei Tennisellenbogen

Setzen Sie sich aufrecht neben einen Tisch. Legen Sie Ihren Unterarm flach auf, sodass Ihr Handgelenk über die Tischkante ragt, nehmen Sie dann ein Gewicht (ca. 1–2 kg)
in die Hand und lassen Sie die Hand hängen. Mit der gesunden Hand das Gewicht langsam an- und abheben.

  • 3x 10 – 15 Wiederholungen

Massage der Triggerpunkte

Fühlen Sie sich in Ihren Schmerzpunkt ein und halten Sie ihn. Erhöhen Sie den Druck submaximal. Ellenbogen strecken und die Hand nach oben und unten bewegen.

  • 3x 10 Wiederholungen

Bleiben Sie in Bewegung

Ziel aller Übungen sind die Linderung Ihrer Beschwerden sowie das Wiederherstellen der vollen Bewegungsfähigkeit für Freizeit und Sport – über den Alltag hinaus.

Weitere Übungen mit Video,
finden Sie via QR-Code
auf der Therapie­karte die
der EPI-HiT® ORGANIC beiliegt.