Die folgenden Übungen unterstützen Sie dabei, Ihre Muskulatur bewusst wahrzunehmen, Ihre Beweglichkeit zu fördern und Ihre Muskulatur aufzubauen. Lassen Sie sich die Übungen von Ihrem Arzt oder Therapeuten freigeben und führen Sie diese kontrolliert und im schmerzfreien Bereich aus.
Gezieltes Aufbautraining kann helfen, die Knorpelschicht adäquat mit Nährstoffen zu versorgen. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Kniescheibenfehlstellungen mindern und vorzeitigem Gelenkverschleiß entgegenwirken.
Nutzen Sie einen flachen Stepper oder eine Treppenstufe. Steigen Sie hoch unter Führung Ihrer Hüfte mit den Händen. Achten Sie darauf, dass Ihre Körper- und Beinachse gerade bleiben. Beim Absteigen sollten Sie Ihre Beinachse möglichst horizontal halten.
Nehmen Sie eine hüftbreite Beinstellung ein und heben Sie Ihr Knie nach vorne an. Nun das Bein strecken. Lassen Sie sich auf das ausgestreckte Bein nach vorne fallen. Federn Sie die Bewegung im Knie ab. Wichtig sind eine stabile Köperposition und eine gerade Beinachse.
Kräftigende Übungen der Physiotherapie lassen sich sehr gut zu Hause durchführen. Muskeln und Sehnen können gestärkt und somit Schmerzen im vorderen Knie gemindert werden. Die Übungen können zudem die Stabilisierung der Beinachse fördern.
Drehen Sie Ihre Fußspitzen leicht nach außen. Beugen Sie nun Ihre Knie um etwa 30°. Danach kehren Sie zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Beinachse in Richtung der Fußspitzen ausgerichtet bleibt.
Sitzen Sie erhöht und stabil mit freibeweglichen Beinen. Führen Sie ein Gymnastikband um Ihr Sprunggelenk und halten Sie es gespannt. Strecken Sie Ihren Unterschenkel auf etwa 60°, drehen Sie ihn nach außen und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Regelmäßiges Dehnen der Oberschenkelvorderseite kann den Druck auf das Kniegelenk reduzieren. Die Massage der Oberschenkelaußenseite hilft, Muskeldysbalancen (Ungleichgewicht) zu vermeiden.