Übungen bei Gonarthrose

Stimmen Sie sich vor Ausführung der Übungen mit Ihrem Arzt und/oder Therapeuten ab.

Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen kontrolliert und im schmerzfreien Bereich ausführen. Die Übungen nehmen ca. 15 Minuten in Anspruch.

Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf. Legen Sie die Handflächen neben Ihrem Körper ab. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das Becken. Gehen Sie dabei nicht ins Hohlkreuz. Kurz halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Beinaktivierung an der Treppe

Stellen Sie sich seitlich oder rückwärts vor eine Treppe. Gehen Sie Schritt für Schritt kontrolliert die Treppe, entweder seitlich oder rückwärts, hoch. Nutzen Sie dabei das Geländer. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Beinbeugung mit Gymnastikband

Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl. Legen Sie ein Gymnastikband um Ihre Fußknöchel. Winkeln Sie ein Bein kontrolliert, gegen den Widerstand des Bandes an. Kurz halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung und wechseln dann das Bein.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Kniestreckung im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine hohe Sitzfläche, sodass Ihre Beine frei in der Luft hängen. Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie dabei Ihre Zehen an. Kurz halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung und wechseln dann das Bein.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Beinzug mit Ball

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre ausgestreckten Beinen auf den Gymnastikball. Ziehen Sie Ihre Zehenspitzen an. Ziehen Sie mit der Ferse den Ball zu sich, indem Sie ihre Beine anwinkeln, bis Sie mit Ihrer Fußsohle komplett auf dem Ball liegen. Kurz halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Kniebeugen mit Stuhl

Stellen Sie sich hüftbreit vor einen stabilen Stuhl. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihr Gesäß kontrolliert in Richtung Stuhl. Drücken Sie sich anschließend kraftvoll über die Fersen zurück in den Stand. Wiederholen Sie die Übung.

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Lockerung mit dem Igelball

Massieren Sie die Oberschenkelaußenseite mit dem Igelball. Üben Sie dabei Druck aus, aber bleiben Sie unter der Schmerzgrenze. 

  • 3 – 4 x 15 Wiederholungen

Bleiben Sie in Bewegung

Ziel aller Übungen sind die Linderung Ihrer Beschwerden sowie das Wiederherstellen der vollen Bewegungsfähigkeit für Freizeit und Sport – über den Alltag hinaus.

Weitere Übungen mit Video,
finden Sie via QR-Code
auf der Therapie­karte die
der GENU-TEX® OA beiliegt.